barki do

No i krótki lekki trening :D Próbowałem tych siadów ze sztangą w górze Pierwsza seria 27kg - pierwsze siady lekko zawachane, ale od 4-5 szło ok, zrobiłem 13rep (czułem lekko barki, nogi czy brzuch, albo prostowniki nic) Druga seria 37kg - elegancko 12 powtórzeń, bardzo stabilnie, cięzar głównie na piętach, wszystko fajnie, na 12 rep odczułem [...]

[...] Trening \-) Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Rozpietki 15/12/10 4kg 2. Wyciskanie na klate 12/12/12 20kg 3. Sciaganie drazka wasko 12x 5 klocek/12x 6kl/12x 6kl 4. Wyciskanie na barki 12/12/12 5kg 5. Wykroki chodzone 3x (waga ciala) * 6. Martwy ciag 3/3/5/5* 40kg 8-)8-)8-) ** + obwod x3: bieg - air quat x 10 - bieg - pompki x 10 - bieg - crunches x [...]

NOGI suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16 zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 3.Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0f4bdb4ec5904d94be2e65627511dcce.jpg 29 pażdziernik DT Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!! /SFD/Images/2015/12/31/a3c489b376f54dad94afd1f875af3ba9.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie 2.Wiosłowanie [...]

[...] z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na sylwetkę. Od siebie powiem tak - mocne uda, mocne plecy (ale na drążek się nie przekłada), chwyt/przedramiona - bo ja wiem?, barki - to dostaje najwięcej, bo z kettlami głównie się stoi (nogi ;-) ), do tego kettla trzeba zarzucić (nogi+plecy!) i najczęściej potem coś jeszcze się robi :-) Wychodzi z [...]

[...] - trening Wtorek - trening Środa - wolne Czwartek - trening Piątek - trening Sobota - wolne Niedziela - jak nie mam zajęć to trening, jeżeli mam zajęcia wolne trening barki, triceps nogi klatka, biceps plecy Wykonuje 4 'obowiązkowe' treningi w tygodniu, jeżeli niedziela wypada mi wolna od zajęć i wyjazdów wtedy wykonuje 5-ty trening [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

[...] poważnie to od tygodnia.Do ćwiczeń mam sztangę ,sztangę łamaną lekko ,sztangielki i 60 kg obciążenia oraz ławkę prostą. Ćwiczę np. w poniedziałek biceps i triceps, w wtorek barki, środa klata, czwartek plecy, piątek nogi i brzuch . No i teraz czy mogę tak ćwiczyć czy nie . No i serie robię po 12,10,dodaje obciążenie i 10,8 . A oto dane moje 15 [...]

WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]

[...] prócz dzisiejszego treningu to to że na siadach poszło znowu 170kg na 3 ruchy ale baaardzo ciężko, nie tak jak poprzednim razem, tym razem technika w lesie. Dzisiejsze barki, mój ulubiony zestaw na tą partię: Unoszenie hantli bokiem 3x30 Wyciskanie na suwnicy 5x5 Wyciskanie hantli 5x10 Unoszenie ramion na maszynie bokiem 5x15 Krzyżowanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 3-4 serie -uginanie ramio nz gryfem lamanym stojac 3-4 serie Nogi Uda przysiady z obciążeniem 3-4 serie Dodać jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie -przyciaganie gryfu do bordy 3 serie .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie A myślałeś może nad FBW Zmieniony [...]

[...] który pół życia kopał studnie,rowy przeciwczołgowe czy ładował kłody drzewa w Bieszczadach czyli mocne przedramiona silny grzbiet i nogi odstający brzuch,zapadła klata duże barki - taki trol norweski.Duży brzuch bo by ćwiczyć tym żeliwem trzeba jeść i to dużo. Są ładnie wyglądający goście ćwiczący z kettlami ale to chyba naturalni atleci. [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu, 83kg wagi, wymiary mogę podać w razie potrzeby. Przez 9 lat podstawówki i gimnazjum trenowałem pływanie przez co nie miałem problemu z nadmiarem tkanki tłuszczowej, liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam [...]

[...] 70-80% serii zasadniczej więc daleko temu do dropaseta( który omyłkowo robiłem ale wyłapałeś to na początku) . zmiany jeśli już to kosmetyka - z tego pamiętam jak narazie zmieniłem: a) raz zrobiłem PP zamiast wyciskania na barki siedząc, b) czasami jak mam zapas mocy to zwiększam skok obciążenia zmniejszając np powtórzenia o 2 z 10 na 8 itp.

[...] opcją, podobnie jak śrubokręt będzie kiepski do wbijania gwoździ. Skosy brzucha nadmiernie rozbudowane mogą poszerzać talie, ale jesli proporcjonalnie to nich rozwijasz np, barki i nogi to mimo ze masz wiecej cm w talii to optycznie dalej wygląda na wąską. Poza tym ile trzeba trenować żeby na pewnym poziomie dołożyć głupi 1cm w bicepsie. Skośne [...]

co do barków, to u mnie ruszyły nawet fajnie, jak na tym FBW robiłem żołnierskie/push press na każdym treningu ;) no i w ostatnim czasie doszły sesje na worku + pompki z klaśnięciem, po których barki piekły w ch**, może tego spróbuj :)

jaka mina %-) Jest gicior, oby do przodu, nawet na udach cos wiadać %-) Fajnie masz ukształtowane barki, u mnie z tym lipa, strasznie płaskie zawsze były i nadal są ;/

[...] jakie przebyte cykle sterydowe : Brak Opisz swój plan treningowy : Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg , poniedziałek "światowy dzień Klaty " wtorek plecy , środa wolne , czwartek barki + nogi , piątek biceps + triceps Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia [...]

[...] lekko zadarta do góry - mocno przyklejam się klatką do oparcia cały czas utrzymując pozycję pionową- nogi wysunięte do tyłu - rączki łapę na takiej wysokości na jakiej mam barki - łokcie skierowane do wewnątrz - ruch ekscentryczny do momentu zrównania się ramion z plecami - czyli nie dopinam- ruch również na 3 - cały czas kontrola przy ruchu [...]